49岁黎姿，自结婚后便淡出荧幕，鲜有作品。
不过粉丝们还是能通过社交平台，关注到她的日常。
从她日常分享中看到，虽然她已经49岁了，但是风采依旧，冻龄模样更令人羡慕。
很多人说：她还是那个“赵敏”，还是那个“小结巴”。
黎姿，于2008年与商人马廷强结婚，息影转而从商，亦育有3名女儿。
积极工作的她，照顾家庭的同时，亦能照顾自己的身心状态。
就在不久之前，她分享了自己在家中运动的照片，并附文运动决心绝不可以变！
每次训练后的汗水和酸痛，都是一种磨练，再加一点成功感。
照片中能明显看到她的纤腰与手臂肌肉线条，身形如少女一样。
就连郑秀文亦留言指，看到了她强壮的臂弯。
有人说，她的年轻在于，她有那个经济实力，何况她现在做的就是医美行业。
当然，在抗衰老过程中，在完全安全情况下使用医美让自己变美，这无可厚非。
但是，医美能解决细胞衰老？能让身材不走形？能让身体状态由内而外显年轻？
医美能让自己的肌肉不流失？骨质不流失？能补充身体所需营养素？
显然这些都是医美所达不到的，医美在抗衰老过程中，只是锦上添花。
黎姿也在采访中透露，自己保持健康活力的体态，主要还是依靠均衡和简单的饮食。
比起节食或刻意不吃某类食物，黎姿更在意的是吃多种类的食物，使其营养均衡。
高热量、高脂等食物外，她会如常吃饭，蔬菜、肉类、水果等都会进食。
同时她还分享了一个自己在减脂期时候，用到的一个小方法——西柚减肥法。
早餐：半颗西柚（可榨汁、不加糖）、2只鸡蛋、3块薄鸡肉片；
晚餐/晚餐：半颗西柚（可榨汁、不加糖）、肉类（以鱼肉为宜，任何煮法都可以）、红／绿色蔬菜或生菜沙拉；
与其他水果比较，西柚含丰富抗氧化物，卡路里不高、糖分不多。
此外，它富含膳食纤维，能够给予饱足感；同时，所含的维生素C和钾，亦有助帮助增强抵抗力与降血压的作用。
然而，西柚并没有减重作用，也是辅助而已，主要他帮助身体“抗炎症”，继而辅助减重。
虽然餐单减重效果显着，但黎姿也只会短期使用，因为长时间使用对身体器官也会带来不良影响。
不过，黎姿的西柚减肥法也有可取之处，其中包括优质脂肪、维生素、膳食纤维、优质蛋白质，这些都能给身体丰富的营养素。
不过，减肥修身，并不是一味的“瘦”，重点还在于“修身”，这就离不开健身运动。
运动中，离不开有氧运动，大部人也认为有氧运动才是减脂王道。
那么，有氧运动是如何有效减脂的呢？
这里有一个离不开的话题，就是有氧运动中的最大心率。
通常心跳会控制在50%到75％最大心率，此时能量来源主要为糖以及脂肪。
这里的糖指的是肝糖血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯，次要的能量来源为蛋白质、酮体。
能量来源的选择由运动强度以及体内的糖量来决定，体内糖量高的时候就会比较使用到糖。
然后运动强度会影响到各种荷尔蒙，以及身体能量供应系统。而运动强度低时，身体能量供应足够就会压抑糖的来源。
而这个过程大概需要15-20分钟的时间，才能够压抑糖然后主要以脂肪来当能量。
但并不是说15分钟前完全没有使用到脂肪，只是脂肪供能的占比比较低而已。
然而，有氧运动短期内减脂的确非常有效，但是当你消耗越多卡路里，你的身体同时也会降低代谢水平。
随着体重的下降，身体会开始进入平台期，此时随着肌肉流失、荷尔蒙分泌降低，代谢下降到身体认为能安全度过“饥荒”。
其中肌肉流失造成的代谢下降尤为明显，而代谢的下降，也代表着复胖几率的增加。
所以，如果只是为了保持身材，而不是有氧运动爱好者，那么减肥期间应该调整自己的训练计划：
大重量的多关节运动先安排下去
深蹲、硬举、卧推、肩推、下拉、划船这六项建议用大重量下去练，然后做的重量要维持住。这六项都有了之后再去安排其他辅助动作，还有单关节、小肌群训练。
调整训练时间
减肥运动时间的安排非常重要，若你发现练完你的课表会超过70分钟，那你可以先少做一点小肌群训练
因为运动太久的话，不管是重训还是有氧，压力荷尔蒙“皮质醇” 就会上升，皮质醇上升后生长激素、睪酮、蛋白质合成等等的合成效果会下降，然后你的脂肪合成率会上升，换句话说就是减肌增脂。
当然每个人身体状态都不一样但我会建议在减肥期间营养不足的状态下，把一次的训练时间控制在50-70分钟内，当然这是说很认真的训练60分钟，而不是摆pose拍照P图。
调整训练量
若你发现你的力量开始下降，前面讲的那六项的强度无法维持，建议你可以先看看你是不是生活状态不好，像是没睡好、压力太大等。
如果生活没有问题的话，减少训练量，可以减少除了那六项运动以外的训练组数直到那六项的强度维持住即可。
最后，个人以为，对于我这样的上班族，最有效的减肥运动方法，个人还是推荐力量训练，只要装备一副哑铃，或者弹力带，甚至是徒手训练都可以。
此外，再搭配饮食控制，才能长时间保持良好体态，还能改善，甚至消除亚健康。
分享一套徒手训练动作，可以在家训练，有氧供能和无氧供能同时参与，可以达到减脂塑形的目的。当然，如果有条件，还是建议去健身馆系统训练。
一共10个动作，每个动作30秒，做2~3组，每周训练3~4次，每周总训练时间保持在150分钟以上。
动作一，原地高抬腿跑
动作二，深蹲+左右交替弓礼步
动作三，左右并步深蹲跳
动作四，半蹲保持
动作五，跪姿俯卧撑
动作六，直臂平板撑侧转体
动作七，右侧弓步+礼步
动作八，左侧弓步+礼步
动作九，单脚站立侧抬腿（右）
动作十，单脚站立侧抬腿（左）
