上周《这就是街舞3》最后的队长圈舞真是把小编惊到了。四位队长轮番上阵一共battle了四轮，最后张艺兴队长以惊人的狂派重锤拿下最后一条毛巾，精彩程度让专业舞者都鸡叫连连。

讲真有些动作看上去就很危险，小编一边看一边为四位队长捏把汗，尤其是担心我们四旬老偶像钟汉良的腰啊。但看到哇哥拼尽最后一点力气也要把舞蹈完成，真的对他的街舞精神瑞思拜。

其实很多舞者都被腰伤、膝盖损伤困扰，尤其是bboy（地板舞者）。要知道俗话说十腰九伤，剧烈的运动会导致腰椎后方小关节的损伤，还有肌肉的拉伤。跑、跳这些运动，平时搬重物也会拉伤。拉伤出血也会导致腰部疼痛。

腰椎间盘突出症也越发频繁地光顾白领人群，很多是不良姿势造成的，比如跷二郎腿、弯腰驼背等各种不良坐姿。

那么平时生活中该如何预防呢？

1、 保持正确的坐姿

保持脊柱垂直，双脚着地，膝盖略微高于臀部。如果条件允许的话可以选择有靠背的椅子，并且在腰后方放个垫子之类的物体，填补腰部与椅背中间的空隙，保持腰椎前突的生理弧度。

2、 保持正确的站姿

人体直立，两腿略微分开，可以有效减小腰椎受力。

3、 做一些腰背肌的锻炼

骨科医生最推荐的是游泳，水的浮力减少上半身对腰椎的负担，不推荐跑步等容易造成关节损伤、腰椎损伤。

最后教大家两个锻炼腰部肌肉的简单动作吧！

1、 小燕飞：每天做3组 每组做15个

2、 臀桥：每天做3组，每组做15个

希望各位舞者也能保护好自己的腰，在《这就是街舞3》的舞台上取得好成绩！